Meine Morgenroutine ist die einzige Routine, die ich jemals länger als einen Monat beibehalten habe. Ich habe Meditations-Apps ausprobiert. Ich habe Dankbarkeitstagebücher ausprobiert. Ich habe den 5-Uhr-Club ausprobiert. Keiner von ihnen blieb hängen. Das Ding, das hängen blieb, war ein 60-Dollar-Sonnenaufgangswecker, weil er sich in dem Moment veränderte, als der Tag begann. Sobald der Tag anders beginnt, folgt der Rest.

Hier ist die vollständige Sequenz. Es dauert etwa 30 Minuten. Nichts davon ist original. Bis auf den Wecker ist alles kostenlos.

1. Die Totenwache (0 Min.)

Ich wache nicht durch ein Telefon auf. Ich wache nicht durch einen Glockenschlag auf. Ich wache mit einem 30-minütigen allmählichen Sonnenaufgang auf, der um 6:00 Uhr morgens beginnt, für einen 6:30 Uhr-Wecker und einer kleinen Auswahl an Vogelstimmen bei 40 % Lautstärke. Als die Vögel losfliegen, bin ich schon größtenteils wach. Der Dreamegg Sunrise Beam kostet 57,99 $. Es gibt noch andere Sonnenaufgangsalarme. Dies ist die, die ich verwende.Link hier.

2. Das Wasser (1 Min.)

Ein volles Glas Wasser, Zimmertemperatur, vor allem anderen. Dies ist der am häufigsten wiederholte und am wenigsten evidenzbasierte Ratschlag im Bereich Wellness-Schreiben, und ich tue ihn trotzdem, weil die Disziplin, zuerst eine kleine, langweilige Sache zu tun, den Ton für den Rest des Morgens vorgibt. Wenn ich das nicht schaffe, ist der Rest in Schwierigkeiten.

3. Das Äußere (5 Min.)

Draußen, sogar für fünf Minuten. Auch wenn es regnet. Auch wenn es dunkel ist (was normalerweise der Fall ist). Das Morgenlicht, selbst an einem bewölkten Tag, ist das stärkste zirkadiane Signal, das Ihr Körper empfängt. Acht von zwölf Schlafmedizinern sagten, das sei das Wichtigste und der Sonnenaufgangsalarm versuche ihn zu simulieren. Echtes Licht ist besser. Der Alarm ist das Backup.

4. Der Kaffee (10 Min.)

Kaffee, aber nicht vor dem Wasser und nicht vor der Außenseite. Das ist weniger wichtig, als ich früher dachte. Kaffee ist in Ordnung. Kaffee ist gut. Mach es einfach nach den langweiligen Dingen, nicht vorher.

5. Die Bewegung (10 Min.)

Eine Art Bewegung, aber die Art ist nicht der Punkt. Es geht darum, zehn Minuten in meinem Körper zu sein, bevor ich in meinem Kopf bin. Dehnen. Yoga. Ein Spaziergang. Tanzen in der Küche. Alles, was bedeutet, aufzustehen und einen Teil von mir zu bewegen. In dem Moment, in dem ich mir Gedanken über die „richtige Übung“ mache, höre ich damit auf.

6. Das Schreiben (10 Min.)

Stift und Papier. Zwei Seiten, handschriftlich, von allem, was mir durch den Kopf geht. Morgenseiten, wenn Sie The Artist's Way gelesen haben. Ich habe The Artist's Way gelesen. Morgenseiten. Ich lese sie nicht noch einmal. Einige davon beende ich noch nicht einmal. Der Punkt ist das Schreiben, nicht die Seiten.

7. Die Eröffnung (0 Min.)

Dies ist der Moment, in dem ich meinen Laptop öffne. Nicht vorher. Die ersten sechs Dinge passieren mit dem Telefon in der Küche, der geschlossenen E-Mail, dem geschlossenen Slack und der geschlossenen Welt. Als ich endlich den Laptop öffne, hat der Tag bereits Gestalt angenommen. Die E-Mail und Slack sind immer noch da – sie sollten schon immer da sein –, aber jetzt sind sie eine Aufgabe und nicht mehr den ganzen Vormittag.

Notiz:Das ist es, was für mich funktioniert, nicht das, was für Sie funktionieren wird. Der Punkt ist nicht die konkrete Reihenfolge. Der Punkt ist, dass es eine Reihenfolge gibt und der Wecker es ermöglicht.